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如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或查询。
1、账号验证找回：在抖音登录界面选择“忘记密码”，然后根据提示输入自己的账号进行验证，验证成功后可以选择更换绑定的手机号。
2、联系客服查询：可以联系抖音官方客服，向其提供账号相关的个人信息，以便客服帮助查询绑定的手机号。
3、在其他手机登录尝试：尝试在其他设备上登录抖音账号，可能会提示需要验证手机号，从而获取当前绑定的手机号信息。
4、通过已绑定账号找回：如果之前已经将抖音账号与其他账号（如微信、QQ等）绑定，可以通过这些账号找回绑定的手机号。
为了保护个人隐私和账号安全，在尝试找回或查询手机号时，应确保操作的安全性，避免泄露个人信息，如果以上方法都无法找回手机号，建议直接联系抖音客服寻求帮助。